Những nguyên tắc giảm cân an toàn mà bạn cần lưu ý
Cân nặng
luôn là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Có nhiều chị em giảm cân mà
không có một chế độ khoa học, giảm cân một cách “vô tội vạ”. Điều này không
những không giúp chị em đạt được vóc dáng như mong muốn mà còn gây ảnh hưởng
rất nhiều đến sức khỏe. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn nên chú ý đến 3
nguyên tắc giảm cân sau.
1. Bảo
đảm chế độ dinh dưỡng hợp lý
Giảm cân
không có nghĩa là nhịn ăn hoàn toàn mà bạn nên xây dựng cho mình một chế độ
dinh dưỡng hợp lý nhằm cung cấp đủ năng lượng mà vẫn đảm bảo không làm ảnh
hưởng đến việc giảm cân. Trong mỗi bữa ăn của mình, bạn nên tăng cường rau quả,
trái cây khoảng 1.400 – 1.600 Kcal/ngày và hạn chế sử dụng những loại thức ăn
nhiều năng lượng, thức ăn nhanh, các loại bánh kẹo ngọt và đặc biệt là những
chất kích thích như bia, rượu,…
2. Tăng
cường vận động thể lực
Muốn giảm
cân hiệu quả thì bạn phải duy trì một chế độ tập luyện hợp lý. Bạn có thể tham
gia các hoạt động thể dục thể thao như đá bóng, bơi lội, chạy bộ, cầu lông,…
Vận động thường xuyên 5 lần/tuần và kéo dài 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt
cháy được lượng mỡ thừa, tiêu hao năng lượng của cơ thể. Đặc biệt để giảm mỡ
bụng, bạn có thể luyện tập những bài tập hay những động tác liên quan trực tiếp
đến phần bụng như lắc vòng, gập bụng,…
Bên cạnh đó,
đừng lầm tưởng rằng, việc tập thể dục với cường độ mạnh sẽ khiến cân nặng được
giảm đi nhanh chóng nhé! Bởi lẽ điều này sẽ rất dễ cho cơ thể bị mất sức, từ đó
không đủ sức khỏe để tập luyện nữa.
3. Ngủ ít
nhất 7 tiếng/ngày
Việc ngủ
cũng ảnh hưởng rất quan trọng đến quá trình giảm cân. Nếu như bạn không ngủ đủ
giấc thì sẽ làm cho mức độ cortisol tăng cao và hormone căng thẳng sẽ được sinh
ra khiến bạn tăng cân. Đồng thời, việc ngủ quá nhiều cũng khiến cho cân nặng
của bạn tăng “không kiểm soát” đấy!
Trên đây là
những nguyên tắc giúp bạn giảm cân hiệu quả và bảo đảm an toàn. Bạn nên nhớ
rằng, giảm cân không phải là bạn cứ nhịn ăn, nhịn uống, tập thể dục với cường
độ cao, mà giảm cân là phải khoa học, biết tiết chế được những chất làm tăng
cân, đồng thời kết hợp với việc tập luyện điều độ.
Chúc các bạn
sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn!
Xem thêm:
0 nhận xét